Программа Мышц Скачать

Широкий выбор эксклюзивных программ тренировок для избавления от лишнего веса и для наращивания мышечной массы.

Скачать лучшие приложения для тренировок на Андроид вы можете скачать бесплатно с нашего сайта. Для одних физическая тренировка — это тяжелый и упорный труд, для других. На нашем сайте вы сможете скачать бесплатно приложение на android Программы тренировок. У нас вы найдете популярные игры и программы для Андроид.

Программа тренировок для набора мышечной массы. Самое главное в бодибилдинге- это мышечная масса. Да, да, именно мышечная масса, а не рельеф. Рельеф- это уже второстепенный момент в придании телу красивых форм. Изначально должна быть хорошая масса, чтобы было что рельефить. Программа тренировок для набора мышечной массы, очень проста и не требует высокой спортивной подготовленности человека.

Итак, теперь давайте перейдем непосредственно к самой программе тренировок. Но для начала, небольшое отступление. Если Вы не хотите, чтобы ваши мышцы были жалкими, то не нужно жалеть себя на тренировках! Забудьте про легкий фитнес, программа тренировок для набора мышечной массы . В нем вы найдете как специальные программы для тренировки мышц, так и большой список упражнений для различных групп мышц. Все для тренировки. Функционал: Все для тренировки. Главный экран встречает большим списком категорий упражнений, которые созданы согласно группам мышц, . Скачайте стандартную программу тренировок, посмотрите видео и начните тренироваться! Программа тренировок на массу – это эффективный тренировочный сплит, помогающий наращивать мышечные объемы за счет гипертрофии мышечной ткани. Данная программа тренировок для тренажерного зала группирует мышцы таким образом, чтобы за один тренировочный цикл каждая мышечная .

Достаточно всего лишь общей физической подготовки. Бодибилдинг, как и психология- по своей сути очень прост, правда этого сразу и не заметно, но если разобраться со всеми его тонкостями, то все становится достаточно прозрачно. Конечно же, все эти тонкости в данной статье мы разбирать не будем, а вот как набрать мышечную массу и какую программу тренировок для этого использовать, рассмотрим ниже. Скачать Программу Powerpoint 2010 Бесплатно Для Windows 8 далее. Скачать Торрент Программы Pinnacle Studio 14 подробнее.

Теория набора мышечной массы. Итак, как уже говорилось в предыдущих статьях на подобную тематику, для того, чтобы набрать массу, следует использовать преимущественно базовые упражнения. Они отлично подходят для этой цели. Однако, бездумное выполнение этих упражнений, вряд ли приведет Вас к большому объему мышц.

Как заметил Джо Вейдер- известный тренер  и основатель Международной Федерации Бодибилдинга, мышцы реагируют на нагрузки по разному, в зависимости от веса отягощений и количества повторений в подходе. Таким образом, если Ваша цель набрать мышечную массу, то следует исходить прежде всего из этих правил.

Программа тренировок для набора мышечной массы подразумевает выполнение упражнений с таким весом, который вы сможете поднять 6- 9 раз. Именно такой подход к тренировкам приведет к увеличению силы мышц и сделает максимальный акцент на рост ихней массы. Хотя также неплохим вариантом для набора массы будет выполнение 8- 1. Если выполнять меньше повторений, то акцент будет, в большей мере, на увеличение силовых показателей, а не объема мышц, если же количество повторений будет больше 1. Поэтому, в период тренировок на массу, важно оставаться в промежутке 6- 9 раз (8- 1.

Для желающих стать сильнее, смотрите запись. Силовая тренировка. Упражнения следует выполнять до отказа, то есть, если Вы, например, выполняете 9- ый повтор какого- либо упражнения, а 1.

Если же мышцы до отказа не доводить, то процесс набора массы будет проходить гораздо менее эффективно, а для некоторых, генетически не приспособленных к этому виду спорта людей, и вовсе не будет. Количество подходов в такой программе тренировок будет изменяться в зависимости от подготовленности спортсмена. Если Вы новичок и Ваш «стаж» регулярных тренировок не более 2- х месяцев, то  следует выполнять не более 1- 2 подходов на отдельную группу мышц.

Если же Вы уже не новичок, то оптимальное количество подходов будет 2- 4. Также хочется заметить, что работать Вам придется преимущественно в «негативной» фазе, то есть тратить время на опускание снаряда больше чем на его подъем.

Например, если Вы делаете подъем штанги на бицепс, то движение снаряда вверх должно занимать не больше 1 секунды, а его опускание должно длиться не менее 3- х секунд. Это обусловлено тем, что мышца, в «негативной» фазе, а иными словами в фазе опускания, получает большее количество микротрещин, которые влияют на ее рост. Приступим к практике.

Итак, теперь давайте перейдем непосредственно к самой программе тренировок. Но для начала, небольшое отступление. Если Вы не хотите, чтобы ваши мышцы были жалкими, то не нужно жалеть себя на тренировках! Забудьте про легкий фитнес, программа тренировок для набора мышечной массы требует максимум сил и энергии.

Чтобы мышцы росли, им нужно дать серьезный повод, хороший толчок, максимальный стресс! Упражнения будем компоновать так: по две группы мышц на каждой тренировке. Отдых между тренировками должен составлять 4. Питание — преимущественно белковое, желательно за пол часа до тренировки и в течении полу часа после нее, пить протеиновый коктейль.

В данном примере, наши тренировки мы начнем с понедельника. В начале каждой тренировки первые десять минут отводим на аэробную разминку, для того, чтобы разогреть наше тело. В конце тренировки также делаем 1.

Важно! Если вы новичок, то лучше начать заниматься по программе тренировок для начинающих. Понедельник (Качаем грудные мышцы и бицепсы)Наименование упражнения. Подходы/повторения.

Фото. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье. Первый подход разминочный, который должен составлять 5. Далее выполняем 2- 4 подхода с рабочим весом, повторений в каждом подходе 6- 9 или 8- 1. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье.

Это дополнительное базовое упражнение комплекса больше подходит для продвинутых атлетов. Поэтому если, чувствуете что уровень вашей подготовки низковат, то лучше пока пропустите его. Со временем нужно его будет включить в программу. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Данное упражнение относится к категории изолирующих и формирующих, поэтому его можно выполнять по 1. Подходов должно быть 3- 4. Подъем штанги на бицепс стоя.

Как и в жиме лежа — первый подход разминочный. За ним следуют 2- 4 подхода на 6- 9 или 8- 1.

Молоток. Это упражнение можно назвать расширяющим, так как от него бицепс растет в толщину. Так, при взгляде на руку спереди в будущем можно увидеть эффект этого упражнения.

Концентрированный подъем на бицепс. Опять же — это изолирующее упражнение, выполняем 1. Подходов 3- 4. 3- 4/1. Четверг (Качаем спину и плечи)Наименование упражнения.

Подходы/повторения. Фото. Становая тяга.

Первый подход разминочный, который должен составлять 5. Далее выполняем 2- 4 подхода с рабочим весом, повторений в каждом подходе 6- 9 или 8- 1. Выполняйте становую тягу 1 раз в 2 недели. Подтягивания на турнике. Для некоторых сложное, но все же очень эффективное упражнение для развития спины в ширину. Если вы новичок и подтягиваться вам пока сложно, пропустите это упражнение и переходите к следующему.

Тяга верхнего блока к груди. Если вы выполняли перед этим подтягивания, то это будет «добивающим» упражнением. Если же нет, то это — основное упражнение комплекса на широчайшие мышцы. Тяга штанги в наклоне.

Это будет основным упражнение комплекса для увеличения широчайших мышц в толщину. Новичкам будет сложно правильно выполнять его после становой тяги, поэтому им следует выполнять его также 1 раз в 2 недели. Естественно в ту неделю, когда нет становой. Тяга нижнего блока к поясу.

Упражнение выступает альтернативой предыдущему либо его «добивающим» дополнением. Количество повторений и подходов 4/6- 9, если это основное упражнение и 3- 4/1.

Жим штанги от груди стоя или сидя. Это основное упражнение комплекса нацеленное на проработку ваших плеч. Аналогично остальным упражнениям: первый подход разминочный, затем 2- 4 подхода по 6- 9 или 8- 1. Тяга штанги к подбородку. Второе базовое упражнение плечевого комплекса. Отличие от предыдущего в акценте нагрузки. В данном случае он приходится на задние пучки дельт.* Каждую неделю чередуйте последовательность этого упражнение и жима штанги от груди.

Обратные разведения гантелей в наклоне +1 вариант. Это упражнение необходимо выполнять на каждой тренировке плеч в обязательном порядке. Это может быть разводка в стороны или подъемы гантелей перед собой.

Чередуйте их на каждой неделе. Воскресенье (Качаем ноги и трицепсы)Наименование упражнения. Подходы/повторения. Фото. Приседание со штангой на плечах.

Разминаемся весом равным 5. Упражнение требует страховку партнера(ов)!

Жим ногами в тренажере. Может быть как основным, так и дополнительным базовым упражнением.

Основным его можно считать только тогда, когда по какой- то причине вы не можете выполнять приседания со штангой. Тяга на прямых ногах с гантелями. Базовое упражнение нацеленное в первую очередь на тренировку задней поверхности бедра. Лучше выполнять с гантелями, так как это обеспечит более правильную траекторию движения и вектор нагрузки. Сгибание ног лежа.

Еще одно условно базовое упражнение для бицепсов бедра, которым следует «добить» ваши ноги, используя исключительную технику выполнения. Жим штанги узким хватом. Базовое упражнение для тренировки трицепсов. После разминочного подхода, выполняем 2- 4 подхода по 6- 9 или 8- 1.